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返回上级瘦身有方
发布时间：2015-12-09作者：来源：浏览次数：1702
生命在于运动，瘦身有方，不可盲目。
因人而异
减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有冠心病、高血压、肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，在治疗的同时应选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、小孩及孕妇也应该选择各自适宜的运动项目。
循序渐进
对于平时缺乏体育锻炼者，心肺功能和柔韧性都比较差，不宜一开始就急于求成，大负荷运动，应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。
准备充分
每次锻炼前要充分做好准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
活动适量
运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动量过度。
练后放松
放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
持之以恒
体育锻炼一定要坚持如一，防止出现反弹现象，练练停停无益于减肥与健康。
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