返回上级天天养生

发布时间：2015-12-09作者：来源：浏览次数：1754

主旨：疏通经络、运动气血

　　早调心（手对搓36次）肺（手搓热后摩擦列缺穴）

　　晚调肝（临睡前右手在下左手在上从左到右摩压腹部五次而后平推五次算是一组做十组）

　　长调脾胃（两个小腿的髌骨双侧36次）胆（双手空拳敲大腿；两侧） 312经络锻炼法（网上查询）

　　一日养生操早操：（躺着）

　　1、醒眼：晨起趁眼睛未张开先叩齿36次，然后以双手搓热后，食指中指并拢熨眼36次，手指不要拿开，用眼珠左右各转九下后，闭眼5秒后猛睁。（去肝火）

　　2、揉鼻：双手搓热后，手指揉搓鼻翼、鼻翼旁穴位、人中、鼻中各36次

　　3、揉关元（丹田）各36次。

　　4、双手食指、中指并拢压脐36次、五指叉开分轻、中、重三种力度握拳各5次

　　5、（坐起盘腿）响天鼓36次、扣击耳廓10次

　　6、搓脚心涌泉108（或300）次

　　7、耳穴按摩、拍手108下、手指对扣击108下，手背敲打36次，合谷、内关按压36次。

　　8、起身户外活动关节适度扭胯功、下蹲运动36次左右

　　9、梳头108次、爬行100步。双手伸直交叉对握绕拳各20次。

　　10、掉尾式20次

　　11、五禽戏。

　　下午：

　　1、（下午5点-7点间）贴墙功

　　2、太极拳

　　晚课（饭后散步一小时）

　　1、爬行、躺位拉筋

　　2、泡脚（泡好之后勿接触冷水凉风）同时按摩后腰肾腧穴50或100下，按摩耳穴，出汗后收脚，趴在床上双脚对敲100下，坐在床上脚掌对好揉翻小腿肚50下，揉压三阴交穴50下（女性）、梳头108次

　　3、进被窝揉压关元、压脐、护肝按摩

　　4、睡觉白天可趴门框上（站位）拉筋、躺位拉筋，或是练习扭胯、贴墙功、盘腿、提肛术、舌尖搅动齿槽（防感冒）根据个人情况可适度筛选，保健之道，贵乎坚持，祝君健康！

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